Как уберечься от жары: полезные советы
Месяц май по-летнему радует нас своей жаркой погодой, однако сильная жара может быть опасной для здоровья — она повышает риск обезвоживания и теплового удара. Разберём, как защитить себя в зной
1. Восполняйте жидкость:
• Пейте 2–3 литра воды в день, но не дожидаясь жажды — она сигнализирует о начале обезвоживания.
• Исключите сладкие газированные напитки, крепкий чай, кофе (усиливают обезвоживание), алкоголь (стимулирует выведение жидкости).
2. Корректируйте питание:
• Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, продуктам с высоким содержанием воды, избегайте фастфуда, жирной и тяжёлой пищи, выпечки.
3. Правильно одевайтесь:
• Выбирайте натуральные ткани, откажитесь от синтетики, носите светлую одежду.
4. Защищайте голову и глаза:
• Надевайте головные уборы— это защитит от прямых солнечных лучей, используйте солнцезащитные очки.
5. Регулируйте активность:
• Избегайте физических нагрузок с 11:00 до 17:00 — в это время солнце наиболее активно.
• Выбирайте лёгкие виды активности: прогулки в тени, плавание, зарядку.
6. Охлаждайте помещение:
• Проветривайте дом утром и вечером, когда на улице прохладнее.
• Днём закрывайте шторы или жалюзи.
• Используйте кондиционер при закрытых окнах и дверях.
7. Дополнительные способы:
• Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.
• Опрыскивайте лицо и шею прохладной водой.
8. Особые меры предосторожности
• Не оставляйте детей и животных в закрытой машине даже на короткое время.
• Регулярно проверяйте состояние пожилых и больных людей.
• Храните лекарства в рекомендованных условиях.
Берегите себя и близких! Если чувствуете ухудшение самочувствия — не игнорируйте сигналы организма и своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
Месяц май по-летнему радует нас своей жаркой погодой, однако сильная жара может быть опасной для здоровья — она повышает риск обезвоживания и теплового удара. Разберём, как защитить себя в зной
1. Восполняйте жидкость:
• Пейте 2–3 литра воды в день, но не дожидаясь жажды — она сигнализирует о начале обезвоживания.
• Исключите сладкие газированные напитки, крепкий чай, кофе (усиливают обезвоживание), алкоголь (стимулирует выведение жидкости).
2. Корректируйте питание:
• Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, продуктам с высоким содержанием воды, избегайте фастфуда, жирной и тяжёлой пищи, выпечки.
3. Правильно одевайтесь:
• Выбирайте натуральные ткани, откажитесь от синтетики, носите светлую одежду.
4. Защищайте голову и глаза:
• Надевайте головные уборы— это защитит от прямых солнечных лучей, используйте солнцезащитные очки.
5. Регулируйте активность:
• Избегайте физических нагрузок с 11:00 до 17:00 — в это время солнце наиболее активно.
• Выбирайте лёгкие виды активности: прогулки в тени, плавание, зарядку.
6. Охлаждайте помещение:
• Проветривайте дом утром и вечером, когда на улице прохладнее.
• Днём закрывайте шторы или жалюзи.
• Используйте кондиционер при закрытых окнах и дверях.
7. Дополнительные способы:
• Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.
• Опрыскивайте лицо и шею прохладной водой.
8. Особые меры предосторожности
• Не оставляйте детей и животных в закрытой машине даже на короткое время.
• Регулярно проверяйте состояние пожилых и больных людей.
• Храните лекарства в рекомендованных условиях.
Берегите себя и близких! Если чувствуете ухудшение самочувствия — не игнорируйте сигналы организма и своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
752